ساعتها کار با لپتاپ گردن و شانهها را خسته میکند. این حرکات ساده را هر روز انجام دهید.
نشستن طولانی پشت میز و خم شدن به سمت صفحهنمایش، فشار زیادی به عضلات گردن و بالای شانه وارد میکند. این پنج حرکت را میتوانید همان پشت میز انجام دهید.
۱. کشش جانبی گردن
سر را به آرامی به سمت شانهی راست خم کنید و ۲۰ ثانیه نگه دارید. همین کار را برای سمت چپ تکرار کنید.
۲. چرخش شانهها
شانهها را ده بار به سمت عقب و ده بار به سمت جلو به صورت دایرهای بچرخانید.
۳. عقب بردن چانه
بدون خم کردن سر، چانه را به سمت عقب بکشید تا حالت «دوغبغب» ایجاد شود. ۵ ثانیه نگه دارید و ۱۰ بار تکرار کنید.
۴ و ۵. کشش سینه و کمر
دستها را پشت سر در هم قلاب کنید و آرنجها را به عقب ببرید. سپس دستها را جلوی بدن قفل کنید و کمر را گرد کنید. اگر درد ادامه داشت، یک جلسه ماساژ بافت عمقی میتواند بسیار کمککننده باشد.
برای مشاوره یا رزرو جلسه آمادهام.
رزرو نوبت